1. Pytanie- jesli laczyc wieksza partie miesniowo z mniejsza, to najlepiej podczas jednego razu cwiczyc np. Miesnie plecow i ramion (+barkow) czy lepiej poswiecic jeden trening na same zamiona i barki ( czy moze np z brzuchem - czy brzuch powinien byc sam?)
2. Ulozylam sobie na poczatek takie cwiczenia na ramiona z barkami . Kazde po 3 lub 4 serie po 8-12 powtorzen
Podnoszenie wyprostowanych rak z hantlami przodem
= bokiem
Pompki ( damskie, bo zwyklych nie zrobie na razie) z roznym rozstawem ramion
Takie "pompki" z podporem tylem, np na krzesle ( czy sa jeszcze jakies proste cwiczenia na triceps, np z hantlami?)
Zginanie reki w lokciu z hantlami.
Moje pytanie- czy wystarczy robic te 5 cwiczen 2 razy w tyg, czy jesli bede czula, ze daje rade, to trzy razy, co dwa dni? Czy po 2-3 miesiacacch z cwiczeniem tylko dwa razy w tyg bedzie widac jakies pierwsze efekty?
3. Cwiczenia na brzuch( bede robic tylko na miesnie proste)serie np 4 po 15 powtorzen
Brzuszki zwykle
Podnoszenie nog leżąc
I wlasnie wiecej mi nie przychodzi do glowy. Czy tez cwiczyc dwa razy w tygodniu?
I jeszcze takie pytania: czy po takim treningu, trzeba dostarczyc od razu białko, tak jak w przypadki cardio?