Silownia nie daje mi efektów + chce spróbować czegoś nowego , niestety nie mam pojęcia jak ;/
Znalazłem w internecie plan
Trening P5 - Trening Kadeta
Budowanie podstawowej siły potrzebnej w dalszych treningach.
Podciąganie szerokim nachwytem - 2 serie
Podciąganie wąskim nachwytem - 2 serie
Podciąganie podchwytem - 2 serie
Pompki normalne - 2 serie
Pompki diamentowe - 2 serie
Pike Push-Ups - 2 serie
Wznosy kolan do klatki - 2 serie
Spięcia brzucha w leżeniu - 2 serie
Wykroki - 1 seria
Przysiady z wyskokiem - 2 serie
Serie zwiększył bym do 3 , jednak na siłowni fbw miałem po 4 serie i 9 cwiczen
lub
Trening P5_1 - Trening Kadeta v2
Poniższy trening jest treningiem obwodowym, to znaczy że ćwiczenia wykonujemy kolejno jedno po drugim, bez przerwy na odpoczynek.
Dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń, czyli całego obwodu powinna nastąpić krótka przerwa na złapanie oddechu (1-2 minuty).
Proponujemy wykonać od 2 do 4 takich obwodów.
Podciąganie szerokim nachwytem
Pike Push-Ups
Wznosy kolan do klatki
Podciąganie wąskim nachwytem
Pompki diamentowe
Przysiady z wyskokiem
Podciąganie podchwytem
Pompki normalne
Mountain Climbers
Wykroki
Który trening będzie lepszy na początek mojej przygody z sw ?
Pozdrawiam .