SNiadanie - 6:00
mleko 2% 300ml
płatki owsiane 100g + rodzynki 30g
oliwa z oliwek 2lyzki
1 jajko gotowane
2 Sniadanie - 11:00
2 Bułki z dynią
szynka z z indyka 50g
Ser gouda 50g
2 rzodkiewki 30g
Obiad - 15:00
Ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka gotowana 100g + jakiś sos chiński , ale tego już nie licze.
Podwieczorek - 18:00
Ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka gotowana 100g + jakiś sos chiński , ale tego już nie licze.
tutaj jem niestety to samo co wczesniej (odgrzewam) , ale jak macie jakieś pomysły co mógłbym zjeśc prostego do zrobienia to podajcie ;)
Kolacja - 20:00
Twaróg chudy - 100g
chleb razowy 100g
2 rzodkiewki 30g
1 łyżka oliwy z oliwek
Wychodzi 3,099.00kcal 174.55g białka 393.65g weglodowanów 90.16g tłuszczu
Odpowiednia dieta czy cos zmienić/usunąć?