Śniadanie:
Płatki owsiane z mlekiem
Drugie śniadanie:
4-6 tostow z zoltym serem i ketchupem
Obiad:
ryz brazowy z kotletem lub piersia z kurczaka
Posiłek przed treningowy:
jajecznica z 3 jaj i 2 kromki chleba pelnoziarnistego
Posiłek po treningowy:
– Bezpośrednio po treningu 4 kapsułki kreatyny
-Ok. 40 minut po treningu:
3 kanapki z chlebem pelnoziarnistym i maslem prawdziwym
Posiłek przed snem:
1 lub 2 jablka