Mam na imię Paweł .Piszę tu do was z pewnym pytaniem . Mam zamiar wrócić do ćwiczeń na siłowni po prawie 8 letniej przerwie . Troszkę się zapuściłem a chciałbym wrócić do formy .
Moje dane :
Wiek 30
Wzrost 170
Waga 85 :(
endomorfik
BMR
1954 kcal
15% białka: 294 kcal = 74 g
55% węglowodanów: 1075 kcal = 269 g
30% tłuszczu: 587 kcal = 66 g
Tak pokazuje na stronce
Obecnie mam pracę biurową . Lubie chodzić na spacery . Pragnę wrócić na siłownie i ćwiczyć 3 razy w tygodniu z opcją basenu w weakend . Co chcę osiągnąć : Na pewno popracować nad mięśniami i zgubić brzuszek . Co byście poradzili . Jaki traning . Jak by ktoś miał czas prosił bym o jakiś prosty lub mniej prosty plan treningowy (jestem zawzięty)