Po przebudzeniu:
Beta Alanina 2g, Leucyna 2g, Kreatyna 5g
Po 1. posiłku:
Gainer+białko WPC 30gW/15gB, Witaminy i minerały
Po 3. posiłku (po 40 min.):
Aminokwasy
Przed treningiem (30 min):
AAKG 4g, Leucyna 2g, Beta Alanina 2g
Po treningu:
Gainer+białko WPC 50gW/25gB, Kreatyna 5g
Po 4 posiłku:
Witaminy i minerały
Przed snem:
Kazeina