Najgorsze że nie umiem sobie ustalić tego zapotrzebowania… niby wage trzeba obserwować, ale to nie zawsze wyznacznik..
od 1 kwietnia na redukcje ustaliłam
1700 - b 120, t 50, w190 ,
a z 56kg zrobiło się 58 (co tydzien kilkaset gramów wiecej), w obwodach nic się nie zmieniło, w lustrze też nic nie dostrzegam. za krótki czas? mam się martwić?
Co do diety musze jeśc 5 posiłkow czy mogą byc 3?
Siłowo ćwiczyłam 4x w tyg i po tym 2-3 razy cardio 30 min. Przyznam się, ze nie robiłam tego z jakimś planem, a tak na wyczucie żeby nauczyć się techniki, itp. jak już nie dałam rady na nogi to robiłam inną partie. Ogólnie trening składal się z 4 serii 12-15 powtórzen, przysiady mc wykroki wiosłowania wyciskania hip thrust bułgarskie i coś na brzuch.
Chce się poprawić i wybrałam ten trening z sfd. Czy jest w porządku ?
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch
Tylko nie wiem czy 3 razy w tyg czy 4, i po tym jakieś cardio czy odpuścić?
Wszystkie rady mile widzane.
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: fosmok
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: miesiąc (?)
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 58
WZROST: 155
OBWÓD RAMIENIA: 24
OBWÓD ŁYDKI: 36
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 96
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81
OBWÓD TALI: 71
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? redukcja, rzeźba,
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: żylaki
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: chyba hiperlordoza i przodopochylenie miednicy, czasami boli odcinek lędźwiowo krzyżowy przy przysiadach,mc,
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?: tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? 2 miesiące temu odstawiłam, przyjmowane pół roku, dobrze się czułam
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): po prostu zdrowe odżywianie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE -
jak jem?
źródła białek: jaja, mieso (kurczak, podroby, karkówka, skrzydełka, żeberka), ryby makrela, miruna, tuńczyk, twaróg, serek wiejski, wpc
węgle: makarony ryż kasze owoce miód
tłuszcz: masło orzechowe, orzechy, oleje, smalec,
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? chyba utrzymuje, ciezko powiedzieć
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE – mam sztange hantle piłke
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach – do tej pory robiony na wyczucie , uczyłam się techniki itp. przysiady, mc, wyroki, zakroki, wiosłowania, wyciskania, hip thrusty, bułgarskie.