Mój sprzęt to :
-ławka regulowana na skos + z prasą do nóg
-modlitewnik wolnostojący
-stojaki
-wyciąg górny
-drążek
-poręcze
-hantelki gryfy itp.
klatka :wyciskanie sztangi
Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE wiosłowanie
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU
Barki: Arnoldki
Biceps: Unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka"
Triceps: WYCISKANIE wąskie sztangi
Kaptury: Szrugsy
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce +
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę lub drążek
Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ z tyłu
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
Triceps: Prostowanie ramion w opadzie tułowia
Łydki: Wspięcia na palce
Klata: dipsy/ wyciskanie hantli
Plecy: MARTWY CIĄG
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż ciała
Biceps: uginanie ramion z hantlą w podporze o kolano
Triceps: Wyciskanie francuskie stojac
Przedramie: Uginanie nadgarstków
A i ile serii i powtórzeń do poszczególnych ?
“Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.”