Z pewnych powodów nie mogę chodzić teraz na siłownię, więc musze sie zabrac za trening w domu. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej bo chuderlak jestem.
Wrzuciłem ćwiczenia dynamiczne bo jestem koszykarzem i liczę na poprawę wyskoku.
Chcę trenować 3 razy w tygodniu.
Proszę o ocenę planu treningowego:
A
Lunge Jump 4x10
Single leg bridge 2x20s
Przysiad na jednej nodze (box) 4x10
Podciaganie (nachwyt) 5x Max
Pompki (ręce na dwóch piłkach) 5x10
Pike push up's 5x10
Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x
B
One leg step up jump 4x10
Żuraw 4x10
Przysiad bułgarski 4x10
Inverted rows 5x10
Dips 5x Max
Pike push up's 5x10
Unoszenie kolan w zwisie na drążku+plank 4x
Zmieniony przez - Ciachovsky11 w dniu 2016-04-16 20:09:48
Zmieniony przez - Ciachovsky11 w dniu 2016-04-16 20:21:25