Poniedzialek
1.klatka
-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
-rozpietki na lawce skosnej
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej
2.barki
-wyciskanie sztangi zza glowy
-unoszenie sztangielek bokiem
-butterfly ( tylem )
Sroda
1.plecy
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem
-wioslowanie sztanga
-szrugsy lub martwy ciag ( nie wiem co wybrac)
2.biceps
-uginanie ramienia ze sztangielka o kolano
-uginanie ramiom ze sztanga stojac
-uginanie ramion sztanga na modlitewniku
Piatek
1.nogi
-prostowanie nog w siadzie
-przysiady ze sztanga na barkach
2.triceps
-wyciskanie francuskie siedzac ze sztanga
-prostowanie pszedramion na wyciagu gurnym
-prostowanie ramienia ze sztangielka
dzienki z gory !!!!