Mam jeszcze jedno pytanie, kilka dni czytałem o tym jak ułożyć trening itp. Ułożyłem coś takiego :
PONIEDZIAŁEK; NOGI
--
wykroki ze sztangielkami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--wspięcia na palce stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--wykroki ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
ŚRODA :KLATKA PRZEDRAMIE KAPTURY
--wyciskanie sztangi ławka pozioma leżąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--wyciskanie sztangielek złączonych młotkowo 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--wznosy barków (szrugsy) 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--szrugsy ze sztangą na stojąc 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
PIĄTEK : PLECY,BICEPS ,TRICEPS
--Yates rows 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--przenoszenie sztangi za głowe 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--siódemkowanie 3 serie ( z ciężarem podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach)
--wyciskanie francuskie siedząc sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
--wyciskanie francuskie leżąc na ziemi sztangą 4 serie 6,8,10,12 powtórzeń (ciężar : regresja , zaczynając największym i co serie mniej kg ale wiecej powtórzeń )
Coś takiego ułożyłem nie wiem czy dobrze , zależy mi na tym żeby zacząć budować mase mięśniową . Jak ktoś może niech sprawdzi i powie co poprawić/ zmienić . Kierowałem się radami z działu dla początkujących . Pozdrawiam