Mam do Was, jako specjalistów kilka pytań odnosnie zrzucania wagi. Moim celem jest 80 kg przy wzroście 175 cm...Nie mogę brać spalaczy tłuszczu, bo koliduje to z momi antysupresantami (przeszczep nerki). Kupiłem białko, bcaa atlas i rower, więc bazę chyba już mam... Macham hantelkami, ćwiczę na atlasie teraz zaczynam używać roweru do aerobow. Z diety wyłączyłem pepsi i batony, które były głównymi dostawcami cukru. Staram się być ok 300-400 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania. Jem więcej warzyw, owoców i ryb. Z posiłków pobieram ok 100g białka, 160g węglowodanów i ok 100g tłuszczu różnego rodzaju.
Podejrzalem plan ćwiczeń ogolnorozwojowych, ktore jako początkujący zaczynam wprowadzać 3 razy w tygodniu. (12 ćwiczeń; 12-15 powtórzeń;pierwsze 2 tyg jeden obwód (serie rozgrzewkowe na poziomie 30% możliwości, seria treningowa na 50-60% moich możliwości) później systematycznie w górę aż do 4)
Czy do takich ćwiczeń potrzebuje suplementacji białkowej i bcaa...?
Czy jedzenie wędzonej makreli czy łososia oczywiście w ramach dziennego zapotrzebowania na kcal jest możliwe?
Obecnie ważę 89 kg.
Zmieniony przez - well done w dniu 10-4-2016 10:09:40
Zmieniony przez - well done w dniu 10-4-2016 10:11:16