Co Ci mogę polecić ?
1. Dieta redukcyjna z niewielkim deficytem kalorycznym.
2. Trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, początkowo na nieco mniejszych ciężarach, a z czasem w seriach na 75 - 85 % CM (ciężaru maksymalnego), czyli od 6 do 10 powt. w seriach (w większości ćwiczeń - w niektórych może być więcej powtórzeń).
3. Trening aerobowy w dni wolne od siłowni, od 2 do 3 razy w tygodniu, robiony przez 20 do 45 minut jednorazowo (pamiętaj o zasadzie, że nie liczy się czas pracy tylko intensywność).
4. Po kilku lub nawet kilkunastu tygodniach możesz rozważyć zamianę treningu aerobowego na interwały VO2max, czyli o wysokiej intensywności.
Jeśli te zabiegi nie przyniosą efektów w postaci redukcji tłuszczu możesz zastosować
spalacz.
Zanim jednak zastosujesz jakikolwiek spalacz najpierw koniecznie zrób sobie detoks (im dłużej tym lepiej) od jakichkolwiek stymulantów, czyli zamiast pić herbatę i kawę pij tylko wodę mineralną wysokozmineralizowaną i przegotowaną wodę z czajnika, jeśli stosujesz jakiś spalacz, to też na conajmniej kilka tygodni przestań.
Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2016-04-18 16:30:02