dieta nie jest sztywna raz jem lososia raz miesa raz wiecej jajek itd ale proporcje sa zachowane :) dodalem po treningu gainera bo nie bylo glukozy/wpc ale proporcje podobne
witam chcialbym by ktos zerknal na moj pomysl lub cos skorygowal :) celem jest odbudowa miesa i dobre sampoczucuie psychicznie a wiec to będe bral od
przyszlego tyg
Monohydrat kreatyny 500g
ZMA 90kaps
Alfa ketoglutaran argininy 250g
Jablczan cytruliny 250g
Beta alanina 250g
siarczan glukozaminy 2KCL: 1000 mg /120kaps
Dekstroza 2kg
N-acetyl-L-tyrozyna 250g
Impact Whey Protein 1kg
suplementy myslę tak brać:
na czczo
kreatyna 5g
tyrozyna 3g
wit b6 50mg
b-komplex 1tab
glukozamina 1g
dekstroza 30g
przed treningem (30min)
tyrozyna 1g
beta alanina 5g
cytrulina 5g
Alfa ketoglutaran argininy 5g
mocna kawa
po treningu
5g kreatyny
30g dextrozy
30g whey 80%
przed snem
glukozamina 1g
ZMA 2kaps
wit b6 50mg
Alfa ketoglutaran argininy 1g
tyrozyne i witb6 biore by przeciwdzialac efektom ubocznym lekow ktore biore , dziennik mam uzupelniony moim aktualnym celem jest odzyskac mase
miesniową nie przejmujac sie zbytnio tluszczem ktory mam (i tak za pozno zostawie to na pozniej
Trening 1 klatka +biceps
- wyciskanie na lawce plasko 3x max ruchow (zwykle ,15,10,6-8)
-wyciskanie na lawce skosnej j/w
- rozpiętki skos 3x
- brama 3x
- rozpiętki na maszynie 3x
uginanie ramion na modlitewniku gryfem lamanym 3x/ szeroko /3x wąsko (stale obciązenie zaczynam od 20powt )
dzien 2
barkiy triceps
-wyciskanie hantli siedząc 3s
- wyciskanie na maszynie 3s (nie wiem jak sie nazywa nie jest to smit:P )
- podciaganie sztangi do brody gryfem lamanym 3s
- cwiczenie srodkowego aktonu barku na maszynie 3s
- unoszenie hantli bokiem w gore 3su
triceps
wyciskanie francuskie lezac 3s
prostowanie linek wyciagu stojac 3s
dzien 3 plecy
c
-wioslowanie sztangą nachwytem 3s
- sciaganie linku wyciagu gornego do klatki 3s
-jw + zza plecy 3s
-sciaganie linek wyciagu dolnego do brzucha 3s
- cwiczenie na maszynach 4s (max ruchow maly ciezar)
-3s "dzien dobry"
- 4s sztrugsy
dzien 4 nogi
- pelne przysiady 3s
- wykroki z obciazeniem 3s
- wypychanie nog na suwnicy 3s
- prostowanie nog na maszynie w siadze 3s
- uginanie nog na 2glowe uda (maszyna) 3s
-wypychanie ciezaru na maszynie palcami nog / 4s
cwiczę takim systemem
pon,wt,sr,przerwa,pt, przerwa , przerwa