Wiek: 29
Wzrost: 180 cm
Waga: 88 (spora oponka na brzuchu)
Staż: Rok (z przerwami- niestety sporymi)
Cel: Marzy mi się że w końcu pozbędę się tej oponki...
Tak więc na początek napiszę tylko że przeczytałem już trochę tematów na Forum i postanowiłem zacząć moje treningi na siłowni od ćwiczeń opisanych w Art- Pierwszy Rok Treningów.
Obecnie wróciłem na siłownię po ok. 0,5 roku przerwy spowodowanej kontuzją barku (już wszystko z nim ponoć dobrze wg lekarza)
Rozgrzewka ok. 10 min
Trening:
Przysiad ze Sztangą 5x5
Wyciskanie na Płaskiej 5x5
MC 5x5
Podciąganie (Wyciąg) 5x5
15-20 min Orbiterek
Rozciąganie 5 min
Trenuję tak już prawie miesiąc, ale poza wzrostem siły i odrobinę większymi mięśniami niestety nie odnotowałem spadku brzucha.. wciaż tyle samo cm w pasie - 105 cm ... Wątpię by był to problem odżywiania bo moje dni wyglądają mniej więcej tak:
Odżywianie (Dni są bardzo podobne)
Śniadanie:
2-3 Jajka na Twardo
100 g Chleb Żytni
Posiłek 1 i 2 - zawsze takie same (odstęp 3h)
Kasza kuskus 50g
Kurczak pieczony / gotowany / smażony (bez tłuszczu) 100 g
Sałata / Brokuły 100g
Posiłek 3
Kurczak / Mięso mielone z indyka / Wołowina ok.100-150g
Makaron Durum / Kasza gryczana / Ryż
Pomidor / Ogórek / Fasola / Brokuł
Posiłek 4 ( ok.1 h po 3)
Odżywka Białkowa SFD 33g
Posiłek 5
Jajecznica / Twaróg Półtłusty i 10 g oliwy z oliwek
i tym wyrabiam ok. 2300 kcl które uznałem za wystarczające.
Nie wiem może ktoś spojrzy na to fachowym okiem i powie czy robię coś źle... czy też może nie wiem- oczekuję efektów zbyt szybko ?