PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 3s
wykroki z hantlami 3s
plecy:
ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowiu 3s
klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
wyciskanie sztangielek głową w górę, rozpiętki 3s
barki:
wyciskanie sztangi z klatki 3s
triceps:
pompki odwrotne 2s
prostowanie ramion na wyciągu 2s
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Uginanie ramion hantlami
powtórzeń na serie robie po 12. takie coś ćwiczę, dobrze zrobiony? może coś do zmiany? Chodzi czy ćwiczyć po jednym ćwiczeniu czy robić po dwa tak jak napisałem. Co do mnie to mój staż nie jest duzy bo pół roku na siłowni niecały miesiąc. Chodzi mi o budowy mięśni a najbardziej chciałbym brzuch wyrobić, ale całe ciało też mega wygląda:P
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]