Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
22 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
22
Jestem dziewczyną, 14 lat, 165 cm wzrostu, ok. 52-53 kg. Schudłam z 58 kilogramów w około miesiąc, w sumie bez żadnego wysiłku. Usunęłam z diety cukier (może nie do końca, jem produkty o zawartości mniej niż 4g/100 g cukru), całkowicie mąkę pszenną, ograniczyłam do minimum sól, wyeliminowałam produkty mleczarskie (mleko zastępuję sojowym, tofu niestety nigdzie dostać nie mogę), nie smażę, a jeśli już (co zdarzyło się w ciągu tego czasu może dwa razy), to na oliwie z oliwek. Nie jem mięsa czerwonego, jak już to z indyka (rzadko z kurczaka).
Mój cel to zgubić jeszcze tłuszcz z brzucha i ud, wyrobić sobie lekkie mięśnie brzucha, zarysowane mięśnie ramion i nóg. Chcę, aby było po mnie widać, że ćwiczę.
Moja dotychczasowa aktywność to ok. 1,5h-2h na dzień, po prostu ćwiczyłam jakieś cardio itp. Mój nowy plan to:
- codziennie rano godzina ćwiczeń tzw. "skakanych"(znajduję jakiś zestaw na youtube i powtarzam)
- codziennie trzy godziny rowera
- codziennie 30 minut rolek
- cztery razy na tydzień po 30 minut biegania
- cztery razy na tydzień po godzinie ćwiczenia z obciążeniem (nie wiem jak to będzie, ale zacznę od 5kg)
Trudno mi zdobywać zdrowe jedzenie, dlatego z dnia na dzień jestem coraz bardziej zniechęcona jedzeniem tego samego. ;p Oglądałam na youtube filmiki, w których ludzie dużo ćwiczą, jedzą słodycze (np. na śniadanie jakieś słodkie płatki, ok. 10-20g cukru/100g), fast foody, mąkę pszenną itp. a mimo to są super wysportowani, mięśnie itp.
Jest sens "marnować" ten post słodyczowy i od mąki pszennej i włączyć do diety niezdrową żywność? Co o tym sądzicie?
Bardzo dziękuję za odpowiedzi. :)
Szacuny
33387
Napisanych postów
23422
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278623
na diecie redukcyjnej podstawą jest rezygnacja ze słodyczy ( cukier) , napoje kolorowe, fast foody ( robimy jak juz to samemu ) , chipsy do kosza i jak najmniej przetworzonego jedzenia ,
Przy twojej wadze i wzroście nabić kcal i makroskłądniki z normalnegop jedzenia ( zdrowego) nie powinno być problemem.
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-04-05 20:44:23
Szacuny
14686
Napisanych postów
53226
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400892
Niektorzy rzeczywiscie moga sobie pozwolic na jedzenie syfu, ale to sa osoby ktore maja juz spore doswiadczenie i znaja doskonale swoj organizm. Znalazly zloty srodek pomiedzy proporcjami jedzenia zdrowego do tego gorszej jakosci. Jedza poprostu posilki zdrowe dostarczajac przy okazji witamin i mineralow i dodaja posilki o niezbyt dobrej jakosci nabijajac tylko kcal. Problem w tym, ze jest to bardzo trudna sztuka.
Szacuny
2102
Napisanych postów
49893
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
492546
cukry trzymać to akurat jedna z najwazniejszych w sumie poza ujemnym bilansem najwazniejsza kwestia , raz na jakis czas jak musisz jeszcze np. po treningu ujdzie ale jak bedziesz trzymal diete moze sie okaze ze juz nie potrzebujesz tego tak jak Ci sie wydaje