no wygodniej mi jest wlasnie na 4 posilki, w jakich produktach co jest , to ja wiem , ale bardziej mi chodzi zeby ktos mi pomógl ustalic ile mam wcinag gram B / W / T , bo podobo na redukcji ucinamy wegle, tylko nei wiem w jaki sposob , i teraz mam jeszcze pare pytan:
1 ) jak robie np jajecznice badz omleta , to wyrzucac zóltka jaj zeby mnie tluszczy bylo ?
2) jak to jest z weglami w ostatnim posiłku ? bo np 300-400g bananów +
twaróg połtlusty jaki ostatni posilek bedzie wporzadku ?
3) posilek okolo treningowy czyli przed i po treningu to ma sie skladac głownie z białka i wegli ? i bez tluszczy ?
4) wafle ryzowe to dobry pomysl , bo to same wegle praktycznie , a podobno ma ich byc mniej
5) ile litrów wody nalezaloby wypic w ciagu dnia ?
Gdy bylem na masie dostarczałem okolo 3500 kcal w ciagu dnia, a ile teraz pasowalo by jesc kcal ?
to tyle , pozdrawiam , bede wdzieczny jezeli ktos wypowie sie z sensem na moje pytania .
Zmieniony przez - Mistrzuniooo98 w dniu 2016-04-07 21:43:28