Chodzę na siłownię już trochę czasu miałem 5 miesięcy przerwy a teraz wróciłem, nie mam konkretnego planu robię to co lubię ale nie jestem pewny czy ćwiczenia który wykonuję są dobre w tym połączeniu.
Poniedziałek klatka-triceps
Wyciskanie stangi/hantli na ławce płaskiej
Wyciskanie na ławce ze skosem w dół
Wyciskanie ze skosem górnym
Rozpiętki
Prostowanie na wyciągu z drążkiem prostym
Prostowanie z liną
Trzecie bywa różnie
Środa plecy-biceps
Ściąganie drążka do klatki
Wiosłowanie sztangą w opadzie
Przyciąganie hantla w oparciu
wcześniej robiłem jeszcze podciąganie
Uginanie na skosie
Uginanie w bramie
Młotki na skosie
Piątek barki-nogi
Wypychanie na maszynie
Wykroki z hantlami
Przysiady ze sztangą
uginanie nóg na maszynie leżąc
Wyciskanie hantli siedząc
Unoszenie hantli bokiem
Przyciąganie sztangi do brody
Tak wygląda mój aktualny plan, wykonuję ćwiczenia które lubię ale jak wspominałem nie wiem czy są one odpowiednio połączone ze sobą, proszę o porady.