PON
NOGI + BRZUCH
Siady 3x10
Suwnica 3x10
Prostowanie nóg na maszynie 3x10
Wspięcia na palce 3x20
Brzuch 2 ćwiczenia po 3x12
WT
KLATA + BICEPS
WL 3x10
Wyciskanie sztangielek skos up 3x10
Wyc sztangi skos dolny 3x10
Butterfly 2x max
Uginanie sztanga 3x10
Uginanie o kolano sztangielka 3x10
ŚR
PLECY+BRZUCH
Drazek 3x max
MC 3x10
Wioslo sztanga 3x10
Maszyna jakaś 3x12
Brzuch 2cw 3x10-12
CZW
BARKI + TRIC
Wyciskanie sztangielek 3x10
Maszyna 3x12
Szrugsy 3x15
Wyciskanie waskie 3x10
Sciaganie wyciagu dol 3x12-15
Wiem, że za często treningi, bez regeneracji, ale tylko tak mogę ćwiczyć. W piątek zajęcia mam do 21, a sobota, niedziela jestem u siebie w mieście, gdzie nie ma siłki. Po każdym treningu 20-30minut cardio na początek.