Potrzebuje planu z podziałem na górę i dół ciała.
Cel: poprawa sylwetki
Waga 80Kg, 180cm
Sprzęt: Ławka pozioma, gryf prosty, hantelki, Obciążenie 130KG. Brak drążka, i nie mam możliwość zamontowania go.
Pierwszy dzień
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
2. Wyciskanie sztangielek wąsko
3. Pompki z nogami wyżej
4. Wyciskanie sztangi zza głowy
5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Dzień drugi
1. Martwy Ciąg
2. Wspięcia na palce
3. brzuszki
Odstępy miedzy seriami to 30s, miedzy ćwiczeniami po minucie. Na każde ćwiczenie 6 serii
Proszę o sprawdzenie, ewentualnie jakieś nakierowanie na poprawki.
Musze mieć trening dzielony z powodu braku czasu.
Dziękuje.