Więc interesuje Mnie by poprawić swoją sprawność fizyczną względem siły, wytrzymałości no i sylwetki.
Jeśli chodzi o ćwiczenia to chciałbym ćwiczyć w domu i na takich ćwiczeniach Mi zależy tzn pompki, podciągnięcia na drążku itp
Mam do dyspozycji:
-Uchwyty do pompek (ze zdejmowanymi ze spodu wkładkami półokrągłymi, jak są wkładki to uchwyt jest niestabilny i angażuje mięśnie do utrzymania równowagi , a jak nie ma to jest uchwyt jest stabilny)
-Drążek rozporowy
-2 hantelki waga ok 1kg
-1 gryf waga ok 7kg
- talerze do hantelek i gryfu: 4x5kg, 8x2.5kg, 8x1.25kg (razem 50kg) + 2x5kg pasujące tylko do gryfu
-Do tego dochodzą przyrządy które są w pobliskim placu zabaw w strefie fit. tj.:
*Szeroki drążek
*2 równoległe do siebie metrowe poziome rurki na wysokości klatki piersiowej.
Jeśli o sylwetkę to nie chcę być nie wiadomo jak szeroki i koks :D chcę być raczej średniej postury ale widać było że mam krzepę.
Mój wzrost - 178cm
Moja waga - ok. 72kg
Jestem ektomorfikiem
Od od 6 podstawówki przez 4 lata trenowałem piłkę nożną i wyróżniałem się koordynacją której nie chciałbym całkowicie stracić.
3 miesiące przed wakacjami coś poćwiczyłem w stylu siłownia itp, jak zaczęły się wakacje to wyjechałem na obóz i jakos przestałem ćwiczyć.
Po wakacjach znowu zacząłem ćwiczyć przez ok 3-4 miesiące i teraz 2-3 miesiące mam przerwę.
Przez pierwsze półtora miesiąca ćwiczyłem na ciężarze własnego ciała, drążek pompki itp. Po tym okresie zapisałem się na siłownie, czytałem dużo poradników jak poprawnie ćwiczyć w tym "atlas ćwiczeń sfd" który był moim przewodnikiem jeśli chodzi o ćwiczenia.
Teraz znowu chcę zacząć ćwiczyć, ale tak jak na początku, czyli drążek, pompki, przyrządy na placyku, hantlki, gryf które mam w domu.
Moim celem jest to aby móc bez przeszkód podciągać się na drążku (przez te 1.5 miesiąca przed siłownią osiągnąłem 12 podciągnięć czysto siłowych co było dla Mnie wielkim sukcesem i motywacją do kolejnych działań), czy robić pompki i inne ćwiczenia z dużą szybkością czyli nie być wolnym jak słoń tylko żeby być silnym i szybkim nie chodzi tu o jakieś bijatyki czy coś ale ogólną sprawność fizyczną którą mógłbym wykorzystać w każdej dziedzinie sportu.
Jeśli chodzi o sylwetkę to jakbym mógł otrzymać jakieś porady jak do początku wakacji do lica, wypracować jak najlepszą sylwetkę oczywiście, nie będę miał po 4 miesiącach fajnych mięśni, nie będzie Mi widać aktonów na klatce, ale żeby jakoś wyglądać bo wszystko Mi spadło po tym czasie w którym ćwiczyłem po wakacjach, trochę Mi się odłożyło tłuszczyku na brzuchu. Oczywiście przez wakacje i po wakacjach też będę realizował podobny plan treningowy, ale pewnie już bardziej urozmaicony :)
Możecie Mnie wspomóc jakimiś linkami, wskazówkami że np przez 3 miechy robić masę, treningi takie i takie, a 1 miech redukcja i treningi takie i takie.
Zmieniony przez - grzechu994 w dniu 2016-02-25 16:56:52
Zmieniony przez - grzechu994 w dniu 2016-02-25 16:57:27