Do tej pory ćwiczyłem tak :
Plecy :
MC 3x
wiosło sztangą 4x
szrugsy 4x
wiosło sztangielkami 3x
wolne
Barki + tric :
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
podciąganie sztangi do brody 3x
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x
unoszenie sztangielek bokiem 3x
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x
prostowanie ramienia w opadzie 3 x
wolne
Klatka i Bic:
wyciskanie sztangi leżąc 4x
wyciskanie sztangielek skos górny 4x
rozpietki sztangielkami skos górny 4x
uginanie ramion ze sztanga 3x
modlitewnik 3x
uginanie ramion w oparciu o kolano 3x
wolne
wolne
Chciałbym coś zmienić w tym planie i czy split 4 dniowy z podziałem Klatka + biceps + triceps (wt, pt) i plecy + barki (pon, czw) byłby dobry czy może lepiej FBW?
Ćwiczenia dobiorę sobie podobne jakie miałem ponieważ nie mam dostępu do maszyn i wyciągów jedynie mogę zwiekszyc ilosc serii w tygodniu na klatke i plecy. a brzuch i tabate robie 3x w tygodniu