Jestem totalnym nowicjuszem, dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni. Póki co sprawdzam swoje możliwości, skupiam się bardziej na technice wykonywanych ćwiczeń oraz motywuje siebie, by nie opuszczać treningów. Poczytałem podwieszone artykuły z różnych działów i sugerując się radami w nich zawartymi, chciałem was prosić o ocenę planu treningowego (wziąłem z podwieszonych artykułów z lekką modyfikacją) oraz diety.
Zestaw A
Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na skosie 3s po 6-12 powtórzeń
Barki Wyciskanie hantli siedząc 2s po 6-12 powtórzeń
Tricepsy Pompki na poręczach 2s po 6-12 powtórzeń
Plecy Martwy ciąg 2s po 6-12 powtórzeń
Podciąganie na drążku 2s po 6-12 powtórzeń
Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s po 6-12 powtórzeń
Przysiady ze sztanga 2s po 6-12 powtórzeń
Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga 2s po 6-12 powtórzeń
Zestaw B
Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 3s po 6-12 powtórzeń
Barki Unoszenie hantli w przód 2s po 6-12 powtórzeń
Tricepsy Prostowanie ramion na wyciągu 2s po 6-12 powtórzeń
Plecy Wiosłowanie sztanga 2s po 6-12 powtórzeń
Unoszenie z opadu 2s po 6-12 powtórzeń
Nogi Przysiady ze sztanga 2s po 6-12 powtórzeń
Prostowanie nóg w siadzie 2s po 6-12 powtórzeń
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s po 6-12 powtórzeń
Siłownia 3xtygodniu (poniedziałek, środa, piątek), założyłem, że będę ćwiczył o godz. 18-19.
Co do diety, to wyliczyłem, że powinienem spożywać dziennie 140 g białka, 280 g węglowodanów oraz 70 g tłuszczów. Zastanawiam się, czy dieta jest ułożona prawidłowo. Najbardziej zastanawiam się nad 3 posiłkiem o godz. 14 (owoce). Dajcie znać, co sądzicie.
Wielkie dzięki za każdą (merytoryczną) pomoc! :)
Zmieniony przez - Yakuuub w dniu 2016-02-24 19:52:34