Wtorek(nogi+klata+brzuch):
-przysiady ze sztangą 4x12
-wypychanie nóg na suwnicy 4x15
-uginanie nóg w leżeniu 4x15
-wspięcia na palce 4x20
-wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10
-pompki na poręczach 4x10
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x10
-allahy 4x15
-wzniosy kolan do klatki 3x15
Czwartek(plecy+barki+brzuch):
-wiosłowanie sztangą nadchwytem 4x12
-podciąganie sztangielek w opadzie 4x10
-martwy ciąg 4x5
-przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3x10
-wyciskanie żołnierskie 4x5
-wyciskanie sztangielek 4x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
-allahy 4x15
-wzniosy kolan do klatki 3x15
Sobota(klatka+biceps+triceps):
-wyciskanie sztangi leżąc 5x5
-wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10
-pompki na poręczach 4x10
-krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x10
-wyciskanie na modlitweniku 4x10
-uginanie ramion ze sztangielkami 3x10
-uginianie ramion podchwytem stojąc 4x10
-prostowanie ramienia ze sztangielką 4x12
-wyciskanie francuskie 4x10
Suplement jaki biorę to jedynie kreatyna. Z góry dzięki za pomoc :D
Zmieniony przez - disclosure w dniu 2016-02-23 11:56:54