TRENING A
1.Przysiady 5x5
2.Wyciskanie leżąc 5x5
3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8
4.Wyciskanie siedząc 5x5
5.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 modlitewnik
6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
7. Sztrugsy 3x8
TRENING B
1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach <- Tu był martwy ciąg ale mam trochę problemy z kręgosłupem więc odpuściłem
2.Wyciskanie siedząc 5x5
3.Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8
4.Wyciskanie leżąc 5x5
5.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 modlitewnik
6.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8
Ciężar dokładam 2.5 kg co tydzień , a jeśli nie daję rady z ciężarem do robie -10% i dokładam na nowo.
Po każdym treningu jeszcze robię brzuch w zwisie
I podciąganie nachwytem 3x max
1.Mam pytanie odnośnie rozgrzewki, bo robię jedną serię rozgrzewkową z 10 powtórzeń 60% ciężaru którym będe potem ćwiczyć w seriach i czy taka rozgrzewka wystarczy ?
2.Czy jak zmienię trening B na
TRENING B
1.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5
3.Wiosłowanie sztanga NACHWYTEM 3x8
4.Wyciskanie leżąc 5x5
5.Uginanie ramion ze sztangą 3x8 modlitewnik
6.Wyciskanie wąskim uchwytem 3x8 / pompki na poręczach 3xmax to zależy od pogody bo poręcze są na zewnątrz
To będzie okej ?
3. Czy nie robię za dużo skoro robię podciągnięcia po każdym treningu ?
4. Może ktoś coś poprawi jeszcze
Wrzucam zdj pleców z 21.01.2016