Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Mam plan, ale potrzebuję Waszej rady.
Dane:
Wiek 27
Wzrot 178
Waga 78
Typ ektomorfik
Praca siędząca
Cel: dobrze wyglądać na własnym weselu w czerwcu 2016
Moja historia aktywności fizycznej i wagi:
2015
marzec
68kg (dotychczas moja waga) - zaczynam biegać
czerwiec
62 - kończę z bieganiem (kontuzja kolana i za niska waga), zaczynam trening domatora + 5 posiłków dziennie (w tym fast foody i inne ścierwo)
sierpień
70 - ograniczam alkohol (piję kilka piw, tylko w weekendy)
wrzesień
72 - czuję się zalany, odstawiam fast foody, słodycze itp.
grudzień
74 - wyczuwalny progres w sile, większe obciążenie na treningu, poprawa postawy
2016
styczeń
75 - zaczynam pierwszy cykl kreatynowy, wykluczam alkohol, 4 posiłki dziennie (odpuszczam 0,5l koktajl z mleka, twarogu, musli i banana - przepiłem się nim)
luty
78 - efekty z cyklu zadowalające, alkohol tylko w weekendy, czuję się troszkę mniej zalany (zmieniły sie proporcje)
Suple
Mutant Mass po treningu
Panowie i Panie!
Tak jak pisałem wyżej w czerwcu mam ślub. Chciałbym do tej pory spalić trochę tłuszczu, aby optycznie zmniejszyć brzuszek. Wiem, że grzeszyłem i pochłaniałem syfiaste żarcie, aby tylko "zwiększyć masę". Teraz czas na pokutę.
Mój plan to:
raz w tygodniu basen/bieganie (zależy czy ból w kolanie wróci)
zmiana treningu na redukcyjny
catering dietetyczny a la lightbox, dietety.com
Co o tym myślicie?
Pozdrawiam,
M.