Waga : 72
Wzrost : 180
STAŻ treningowy: półtora roku
Ułożyłem trening FBW, ale nie mam pomysłów co do niektórych ćwiczeń. Może coś doradzicie i zobaczycie, czy wszystko jest spójne?
Powtórzeń w serii jest zazwyczaj 10 (może jakoś to zmienić, na niektóre partie dać większą/mniejszą ilość?)
W tygodniu chodzę na siłownię w różne dni, ale tak, żeby zawsze był dzień przerwy. Robię raz w tygodniu każdy plan.
A
Przysiady x4
Drążek nachwyt szeroko x4
MCNPN x3
WL x4
OHP x3
pompki na poręczach x3
uginanie ramion ze sztangą x2
allachy x3
spięcia brzucha na drążku x2
wspięcia na palce 2x20 powtórzeń
B
MC x3
zakroki x4
wiosłowanie sztangą w opadzie x3
wyciskanie na ławce skośnej x3
unoszenie sztangielek w opadzie x3
prostowanie ramion na wyciągu x3
uginanie ramion z hantlami x2
wspięcia na palce 2x20 powtórzeń
C
Przysiady x4 (to bym najchętniej zmienił, bo robię to już prędzej, i szczerze, nie za bardzo czuję to ćwiczenie)
drążek nachwytem wąsko x3
WL x4 (może coś innego zaproponujecie, bo też się powtarza)
unoszenie sztangielek na boki x3
wyciskanie francuskie x3
uginanie ramion z hantlami x2
allachy x3
spięcia brzucha na drążku x2