Mężczyzna
Waga: 74 kg
Wzrost: 170 cm
Cel: 65 kg + spadek BF% (obecne na jakimś poziomie 15-20%)
Suplementacja: BCAA
POSIŁKI:
ŚNIADANIE:
Jogurt Naturalny 0% 100-150g
Płatki owsiane 40-50 g
Kalorie: ok. 210 kcal
II Śniadanie
Jabłko
Chleb razowy x2 (ok 100 g)
Pierś z kurczaka 150g
Kalorie: ok 450 kcal
OBIAD:
Pierś z kurczaka 150g
Kasza gryczana 100g
Marchewka 50g
Kalorie: 650-700 kcal
PODWIECZOREK:
Jogurt Naturalny 100g
Banan x2 200g
Kalorie: 300 kcal
KOLACJA:
3 jaja kurze 150 g (łącznie)
pomidor, ogórek 100-150 g
Kalorie: 250-300 kcal
Z piersią z kurczaka zamiennie np. łosoś.
TRENINGI:
PONIEDZIAŁEK - HIIT (20 min interwałów)
WTOREK - trening w klubie (piłka nożna)
ŚRODA - trening siłowy ogólnorozwojowy
CZWARTEK - trening w klubie (piłka nożna)
PIĄTEK- HIIT (20 min interwałów)
SOBOTA- trening siłowy ogólnorozwojowy
NIEDZIELA - przerwa
Co do poprawy w diecie lub w dniach treningowych(lub samych treningach)? Dni treningowe wszystkie mogę zmienić poza wtorkami i czwartkami. Tasowanie pozostałymi dniami i treningami odpowiada :)