Prosze o ocene planu ktory ulozylem.
Troche informacji o mnie:
Wzrost 190cm Waga 94kg BF 18 %~
Potrzebuje zredukowac tkanke tluszczowa + wzmocnic miesnie.
Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal
B [2,1] W [2,6] T [1,1]
Uklad treningowy na zasadzie 3x silowe PN-ŚR-PT + w wolne dni aeroby.
Zmodyfikowalem swoja ostatnia diete na potrzeby redukcji i zastanawiam sie czy w obecnej formie nadaje sie do "spalania".
Mam w planach przed pierwszym posilkiem cardio w formie biegu do 30 min. Posilek przed treningiem i po treningu jest uzaleziony od tego kiedy zaczynam i koncze cwiczyc wiec przedtreningowy moze spozywam miedzy 17-18.
Podalem przykladowy dzien, posilki moga sie nieznacznie roznic produktami.