High-Volume Shoulder Builder
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-high-volume-shoulder-builder
Aby w pełni korzystać z tego treningu, Kris poleca wykonywac go w pierwszy dzien po dniu odpoczynku. Jak również trenować 'najważniejsze' grupy co pięć dni,łącząc go np. ze splitem [czy innym treningiem].
Taki trening ponieważ cześć osób nie do konca dobrze reaguje [ćwicząc barki] na duzy ciężar,czasami lepiej sie sprawdza duża objętość ,w połączeniu z małym ciężarem i nienaganna techniką.
Zwiększenie intensywności treningu dzięki niższym okresom odpoczynku oraz wyższej objętości [również] powoduje wzmożoną sarkoplazmatyczna hipertrofie.
Jedno jest pewne,ambicje trzeba odłożyć na bok,bo ciężary sa 'damskie', ale metoda bardzo skuteczna w rozwijaniu pełniejszego, bardziej zaokrąglonego wyglądu.
SUPERSET 1
INCLINE BENCH BENT-OVER LATERAL RAISE
4 sets of 15 reps
BENT-OVER LATERAL RAISE
4 sets of 15 reps, rest 90 sec.
SUPERSET 2
INCLINE BENCH DUMBBELL FRONT RAISE
3 sets of 15 reps
STANDING FRONT DUMBBELL RAISE
3 sets of 15 reps, rest 90 sec.
SUPERSET 3
SEATED DUMBBELL LATERAL RAISE
3 sets of 15 reps
STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE
3 sets of 15 reps, rest 90 sec.
GIANT SET 4
STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps
STANDING DUMBBELL LATERAL RAISE
2 sets of 20 reps
STANDING DUMBBELL HORIZONTAL PRESS*
2 sets of 20 reps
STANDING DUMBBELL FRONT RAISE
2 sets of 20 reps, rest 90 sec.
* - NA OBRAZKU JEST NA MASZYNIE,WYKONUJEMY TO SAMO ALE HANTLAMI.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-03 14:21:03
Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-03 14:55:23
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html