Ocena + poprawa planu treningowego FBW na redukcję

Dzień A
Nogi: przysiad
Plecy: podciąganie
Klatka: wyciskanie sztangą na ławce prostej
Barki: hantle siedząc, w oparciu
Triceps: francuz
Biceps: suplinacja

Dzień B
Nogi: suwnica
Plecy: wiosłowanie
Klatka: wyciskanie hantli na ławce
Barki: OHP
Triceps: wyciskanie wąsko
Biceps: sztanga stojąc


Siłownię zaczynam jakby na nowo, bo ostatnim razem poddałem się po kilku miesiącach ćwiczeń, jakieś pół roku temu. Trzy dni treningowe w tygodniu, przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę 8 powtórzeń po 50% docelowego obciążenia, potem 4 serie po 8 powt. ze stałym ciężarem. Jeśli wszystkie serie wykonam dobrze, przy następnym treningu obciążenie zwiększam o niedużą ilość.

Plan układałem sam opierając się na czytanych na forum poradnikach, stąd moje pytanie czy wszystkie ćwiczenia nadają się do fbw, może część z nich ma lepsze zamienniki. Martwego ciągu wolałbym uniknąć ze względu na ból pleców w okolicach łopatki, a przez to boję się narażać plecy na jakiś większy uraz.

Dałbym wykroki zamiast tej suwnicy, reszta wydaje się w porządku.
Jak ten bol nie przejdzie to przejdź się do fizjoterapeuty/lekarza aby zobaczył co tam się stało.

Przy wiosłowaniu i podciąganiu na drażku jest ok?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-02 19:54:38

Od samego podciąganie nie, podczas wiosłowania też nie, ale jakiś czas po treningu już tak. Obowiązkowo przejdę się do lekarza