...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
36
Witam, od paru dni zacząłem swoją przygodę z siłownią, mam 18 lat.
Ćwiczę według tego planu 2x tygodniowo, proszę oceńcie go i nanieście poprawki. Robię trening ogólnorozwojowy.
NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy, 3s x 12
KLATKA: Wyciskanie na ławce, 3s x 12
PLECY: Przyciąganie drążka 3s x 12
BARKI: Unoszenie hantli, 3s x 12
BICEPS: uginanie sztangi skośnej na modlitewniku 3s x 12
TRICEPS: ściaganie drążka do wyprostu rąk 3s x 12
BRZUCH: brzuszki, scyzoryk
...
Ekspert
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Możesz zajrzeć do tematów podwieszonych? Dlaczego zamierzasz ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu?
...
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
za mało intensywny plan, pleców i nóg nawet nie połechcesz
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
36
Gdzieś czytałem, że na początek wystarczy 2x w tygodniu, co zatem proponujecie na nogi i plecy?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
36
Jeżeli zmienię ćwiczenia na nogi i plecy plan będzie ok?
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Daj 1 bądź 2 zestawy i wykonuj je 3x w tygodniu
...
Ekspert
Szacuny
195
Napisanych postów
5637
Wiek
36 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
43870
pomyśł logicznie na klatkę masz 3 serie i na nogi masz 3 serie teraz wsan od kompa idz przed lustro i popatrz ile % ciała zajmują nogi a ile klatka...
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
36
Wiem do czego dążycie, w takim razie polecicie jakiś konkretny, jeden zestaw na początek? Wiem, że jest ich pełno, dlatego też zgłupiałem i nie wiem na którym się wzorować..