Wiosło 3x 3-5 powt.
Podciąganie 2x 6-10 (jeszcze z gumą)
Wyciskanie na płaskiej ławce 3x 3-5
Wyciąg górny szeroko 2x 6-10
Dips 2x 6-10
Wyciskanie żołnierskie 3x 6
Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 3x 6-10 (superseria z Fr)
Wyciskanie Fr 3x 6-10
Wtorek Siła lower
Przysiad klasyczny 3x 3-5 powt.
Front przysiad 2x 6-10
Unoszenie nóg siedząc na maszynie 2x 6-10
RDL 3x 5-8
Zginanie nóg stojąc na maszynie 2x 6-10
Wspięcia na palce stojąc 3x 6-10
Wspięcia siedząc 2x 6-10
Środa FREE
Czwartek Hypertrophy Upper
Wiosło dynamiczne 65-70% max 3x 6-8 powt.
Wyciąg szeroko 3x 8-12
Wiosłowanie z dolnego wyciągu 3x 8-12
Odwrotny butterfly 2x 12-15
Narciarz 2x 12-15
Żołnierskie 65-70% max 3x 8-12
Wznosy bokiem 3x 10-12
Wznosy przód 2x 10-12
Szrugsy 2x 12-15
Piątek hypertrophy lower
Przysiad 65-70% max 3x 6-8 powt
Zakroki 2x 20
Suwnica 2x 12-15
Prostowanie nóg stojąc na maszynie 2x 12-15
RLD 3x 8-12
Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 12-15
Uginanie nóg stojąc na maszynie 2x 10-15
Wspięcia na palce stojąc 4x 10-15
Wspięcia siedząc 2x 10-15
Sobota klatka i łapy hypertofia
Ławka płasko dynamicznie 65-70% max 3x 6-8 powt.
Hantle skos 3x 8-12
Hantle płasko 3x 8-12
Rozpiętki maszyna 3x 15-20
Modlitewnik 3x 8-12 w superserii z Fr
Wyciskanie Fr 3x 8-12
Hantle biceps 2x 12-15 w superserii z prostowaniem na wyciągu
Prostowanie ramion na wyciągu 2x 12-15
Uginanie ramion sztanga prosta stojąc 2x 15-20 w superserii z Kickbagsami
Kickbags 2x 15-20
--JP--