Wiek : 17
Waga : 79
Wzrost : 176
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : 2500
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna
Ostatnio przerabiany plan: split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110x5 martwy 130x5 plaska 75x5
dzien pierwszy
+wyciskanie lezac
+zolnierskie
-wznosy w bok 5x8
-hantle bic 5x8
-wspiecia na place 5x10
dzien drugi
+przysiad
+martwy
-triceps gorny wyciag 5x8
-wioslowanie 5x8
-allahy 5x10
-tyl barkow linki 5x10
dzien trzeci
+wyciskanie lezac
+wyciskanie zolnierskie
+wznosy w bok 5x8
+hatnle bic 5x8
+prostowanie nog na maszynie 4x8
+dwojki maszyna 4x8
priorytet klata bic i barki treningi poniedzialek sroda piatek
wyciskanie zolnierskie martwe i siady robie według Jima Wendlera a cała reszte tez staram sie z tygodnia na tydzien dokladac czekam na oceny:)