Płeć : mężczyzna
Waga : 76
Wzrost : 172
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : <20%
Aktywność w ciągu dnia : praca, 20-30km na nogach codziennie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Cel : redukcja
Witam.
Ok. 3 miesiace temu zaczalem cwiczyc i jesc zbilansowane posilki, aby zredukowac tkanke tluszczowa. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal. Zaczalem od 2400 kcal i kilogramy ladnie lecialy. 3 tyg temu ucialem do 2200 kcal i kg spadaly nadal ladnie. Jednak teraz mam znow pauze. Waga stoi miedzy 76 - 76.5 kg. Moje pyztanie brzmi - z czego ciac kcal? Poprzednim razem ucialem 200g wegli i dodalem tluszczy, aby bylo ok 2200 kcal. Moja dieta wyglada mniej wiecej tak, jak na screenie zalaczanym do tematu. Ciac jeszcze wegle, zostawiajac tluszcze tak, jak sa? Czy moze uciete wegle zastapic tluszczami? Jesli tak zrobie i bilans kaloryczny zostanie taki sam, to teoretycznie nie bedzie spalania tluszczu. Moze mi ktos pomoc?
Oczywiscie nie jade tylko na cycku. To jest tylko pogladowo. Ryby, oliwa z oliwek, orzechy itp. tez sa w mojej diecie.
Zmieniony przez - Tomek892 w dniu 2016-01-24 16:02:52