Dieta na masę do ocenki

Moja waga - 67 kg
Dni wolne
Śniadanie - 2 jajka
2 śniadanie - 100-150g serka twarogowego półtłustego
Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g)
Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek
Kolacja - banan :D
Dni zajęte szkoła itp.
Śniadanie - 2 jajka
2 śniadanie - banan , kanapki z serkiem
Obiad około 2-3h przed treningiem - pierś z kurczaka z ziemniakami bądź noga z kurczaka bądź raz za czas by nie zwariować naleśniki z serkiem (150-200g)
Po treningu 100g ryżu i 2 białka z jajek
Kolacja - banan :D

Na kolację tylko banan ponieważ posiłek po treningu jem około 19 a nie wiem czy jest sens jeść coś po 21 skoro o 23 muszę iść spać do sql.
Oczywiście wszelkie sugestie co dodać czym zastąpić itp biere na klate :D

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,wtedy skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

dobre dla 40 kilogramowej dziewczynki. ile masz lat?

15