osobiście robiłem do tej pory pompki troche podciągałem się na drążku ale nic tak konkretnego w sumie wcześniej głównie sztuki walki wiec jakaś tam forma jest.
Poki co rozpisałem coś takiego:
Plecy
-4s podciąganie na drążku szerokim nachwytem
Klata
-4s Rozpiętki na trxach
Nogi
-4s przysiady na jednej nodze wspomagając sie trx
Triceps
-2s dipy na trxach (coś jak na kółkach gimnastycznych)
Biceps
-2s podciąganie podchwytem na drążku
BARKI
-2s odwodzenie rąk w góre na trxach
-2s odwodzenie rąk na boki na trx (odwrotne rozpiętki jakby)
Brzuch
-3s progresje do dragon flag
-1s podciąganie nóg w zwisie na drążku
Robiłem pompki i też robiłem rozpiętki na trxach i uważam że rozpiętki znacznie lepiej izolują klatke piersiową.
Plecy na trxach są bez sensu moim zdaniem, w sensie zbyt mała intensywność tego ćwiczenia na tym przyrządzie dlatego uważam że samo podciąganie powinno być w porządku dużo lepszym rozwiązaniem.
Brzucha, progresje do dragon flag chce robić bo to ćwiczenie głównie jest na siłe natomiast pytanie czy nie przeplatać tego na przemian z treningami ABS II ?
Czy trening jest ok? jakie przerwy stosować miedzy seriami ? mam zamiar stosować po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu w każdej serii.
Trening mam zamiar wykonywać co 2 dni.
P.S ile powtorzen w seriach stosować ? 10? 15?
Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2016-01-18 00:21:41
Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2016-01-18 00:54:34