Od kilku dni przeglądam forum i staram się zdobyć jak najwięcej informacji i wiedzy. Nie ukrywam, że wiadomości jest tutaj bardzo wiele :)
Zacznę więc od obowiązkowej ankiety.
Dodam tylko, że obecnie moim celem jest mocniejszy zarys mięśni brzucha oraz podniesienie pośladków. Jestem totalną amatorką, więc tym bardziej będę wdzięczna za wszelki uwagi i wskazówki.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: asiq83
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 54,7 kg
WZROST: 165 cm
OBWÓD RAMIENIA: 24 cm
OBWÓD ŁYDKI: 35 cm
OBWÓD UDA: 54 cm
OBWÓD BIODER: 85 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79 cm
OBWÓD TALII: 75 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 84 cm
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Obecnie moim celem są bardziej zarysowane mięśnie brzucha oraz podniesienie pośladków.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: skrzywiony kręgosłup, niestety garbienie się, z czym walczę
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? w miarę
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od pół roku staram się jeść czysto
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Do tej pory nie prowadziłam dziennika żywieniowego, dopiero zacznę go prowadzić, ale postaram się przedstawić jakoś swoje odżywianiem, bez gramatury, wiem, niemiarodajne, na dniach będę miała zrzuty :) :
6:00 kromka chleba graham z wędliną i pomidorem/ogórkiem/jajkiem/twarogiem
9:00 kanapka z chleba graham z wędliną (zazwyczaj) + sałatka z sałat wszelkiego rodzaju z warzywami i jajkiem/kurczakiem/tuńczykiem/łososiem i oliwą z oliwek
lub
kanapka z chleba graham z wędliną + serek ziarnisty
lub
kanapka z chleba graham z wędliną + owoc
12:00 tortilla z kurczakiem/tuńczykiem/twarogiem
lub
ryż z warzywami/kurczakiem na zimno, bo w pracy
15:00 obiad w domu: kurczak/ryba/wieprzowina pieczone lub na parze + ziemniaki na parze lub z pieca/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy
19:00 kolacja: kurczak/makrela/ jajka na twardo + sałatka z warzyw z oliwą z oliwek
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Do tej pory chudłam, ponieważ moim celem była redukcja (startowałam z wagą 68 kg). Teraz zwiększyłam ilość kalorii aby utrzymać tę wagę.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE / dysponuję hantlami kompozytowymi 20 kg i obciążeniami na nogi i ręce (2x05, kg i 2x1 kg)
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
Zaczynałam swoje treningi od ćwiczeń na vacuum jet oraz orbitreku, następnie przeniosłam się na tzw. dywanówki z Chodakowską głównie, od pewnego czasu ćwiczę z kanałem Fitness Blender na youtube, zarówno z obciążeniem, jak i bez średnio 5 razy w tygodniu
Dziękuję :)