---
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 81kg
Wzrost : 181cm
Cel treningowy : Rzeźba na lato
Staż treningowy na siłowni : -
Uprawiane inne sporty : od niedawna (niecały miesiąc), różnorodne ćwiczenia na rece i brzuch w warunkach domowych, no i przysiady :)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x20kg
Dieta : nie, ale staram sie utrzymać wagę i nie przekraczać 2500 kcal
Przeciwskazania medyczne : -
Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: -
----
Witam jeszcze raz :) Mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń itd., uprzedzam że jestem bardzo zielony w tych tematach więc, jeżeli napisałbym coś nie poprawnie piszcie. Więc jak powyżej mam 15 lat, 81kg, 181cm i niedawno zacząłem się interesować moim ciałem. Chciałbym zrobić rzeźbę na lato, niekoniecznie kulturysty, ale zarysować trochę klatę, ogólnie wyćwiczyć całe ciało i zyskać kondycję. Oczywiscie jezeli uda mi sie cos zrobic na lato, na zime bede robił mase mięśniowa a potem wycinka itd. Ale przejdźmy do rzeczy, chodzi mi o to czy przybić jeszcze mase? czy zacząć się rzeźbić? Jeżeli rzeźbić to ile serii mam robić i po ile? W domu robie 3x9. Plan treningowy, ile razy w tygodniu mam chodzić na siłownię i w dniach wolnych od siłowni co mogę robić? Jakaś dieta? Jeżeli ktoś chce mogę zamieścić zdjęcia jeżeli będą potrzebne. Bardziej zalezy mi zeby zrobic forme na lato. Z góry dzięki za porady :)