Moja waga to 97,5kg
BF: myślę że około 18%
Zapotrzebowanie wyszło 3800-18%BF-500kcal ucinki= 2600kcal:)
Przyjąłem następujące wartości:
Białko 1,5g/kg MC --> 588kcal
Tłuszcz 1g/kg MC --> 873kcal
Węglowodany 2,9/kg MC --> 1139kcal
Jako, że jestem osobą, która nie lubi monotonności ułożyłem 3 dni diety, które będą następowały po sobie cyklicznie.
Trening to 3 treningi siłowe+3 treningi areobowe. Raz na tydzień ewentualny basen.
Odpowiedziom, które mnie nauczą czegoś w kierunku rozsądnego odżywiania się dziękuję, osobom, które mnie wyśmieją rownież. Pozdrawiam i WSZYSTKIEGO DOBREGO w Nowym Roku 2016!!!
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/1/6/3f2a5264df6a41d0ba13fcebcecda929-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/1/6/5e6aedb2cae84c659d08d6b5ffe91269-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/1/6/70374df661654e99b754e8f841e9ec2c-small.jpg)