Postanowiłem trenować metoda 15-10-5 (pierwszy tydzień 15 pow. drugi 10 itp.)
duże partie mięśniowe 4 serię + 1 seria na pompę
małe partie mięśniowe 3 serię + 1 seria na pompę
Poniedziałek
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki
Triceps:Pompki odwrotne
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc
Środa
Nogi:Przysiad wykroczny
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"
PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu
Plecy:Martwy Ciąg
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"
Zmieniony przez - kamper w dniu 2016-01-03 23:07:59