Na siłowni dasz rade nawet juz teraz
...
Napisał(a)
Ciężko powiedzieć kiedy będę na forum.
Na siłowni dasz rade nawet juz teraz
Na siłowni dasz rade nawet juz teraz
...
Napisał(a)
Dobra, to po prostu ja wrzucę to jak będę miał czas, a Ty ocenisz to jak wejdziesz okey? No wiem, ale żeby iść na siłownię tak na dłużej to muszę uzbierać część na karnet, bo rodzice mi na cały nie dadzą :/ Plus chce jakoś wyglądać już wcześniej, a nie za pół roku. Dzięki wielkie za pomoc, mam nadzieję, że Cię nie zamęczyłem moimi amatorskimi pytaniami i problemami. Liczę na dalszą pomoc, pozdrawiam. 3maj się, do później.
...
Napisał(a)
Dobra zarzucam linkacze:
Jeżeli chodzi o dietę to obliczałem na razie wg tego wzoru(https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html) zapotrzebowanie kaloryczne. Poniżej wkleję co mi wyszło.
1. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
9.99x54+6.25x171-4.92x16+5=539,46+1068,75-78.72+5=1534,49
2. TEA=3x45x9+(3x7%z 1534,49)= 1215+107,4=1319,4
3. 1319,4:7=188.5
4. (BMR)1534,5+(TEA)188.5=1723
5. 1723+900=2623
6. 2623 + TEF (10% z 2623=262,3)= 2623 + 262,3=2885,3
No i teraz dobór produktów, ale w tym jestem bardzo bardzo zielony. Jakieś porady?
Zmieniony przez - Alduin w dniu 2016-01-03 16:31:07
Jeżeli chodzi o dietę to obliczałem na razie wg tego wzoru(https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html) zapotrzebowanie kaloryczne. Poniżej wkleję co mi wyszło.
1. BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
9.99x54+6.25x171-4.92x16+5=539,46+1068,75-78.72+5=1534,49
2. TEA=3x45x9+(3x7%z 1534,49)= 1215+107,4=1319,4
3. 1319,4:7=188.5
4. (BMR)1534,5+(TEA)188.5=1723
5. 1723+900=2623
6. 2623 + TEF (10% z 2623=262,3)= 2623 + 262,3=2885,3
No i teraz dobór produktów, ale w tym jestem bardzo bardzo zielony. Jakieś porady?
Zmieniony przez - Alduin w dniu 2016-01-03 16:31:07
...
Napisał(a)
To jak będzie? Bo nie wiem co mam dalej robić... Jeżeli chodzi o hantle, będzie pod koniec tygodnia. Obie z obciążeniem max 10 kg (na razie i tak więcej nie wycisnę, myślę, że zacznę od 8) i po miesiącu albo jakoś wcześniej przeskoczę na 10kg i dopiero po miesiącu kupie więcej żelastwa. Ten ogólny trening robić 3 razy w tygodniu, a te spięcia brzucha robić 2 razy w oddzielnych terminach? Co z tą dietą?
...
Napisał(a)
Coś taki niecierpliwy, nie mam czasu żeby być na każde zawołanie.
Goblet pierwszy film ok
Wyciskanie na obu filmach poprawnie zademonstrowane
Podciaganie - film z SFD jest ok
Wyciskanie siedząc - film SFD z męskim wykonaniem jest ok. Laska nie wyciska do góry tylko przed siebie, ma za małe ciężarki i nie wie właściwie co robi.
Spięcia brzucha - oba filmy w zasadzie o, ważne, żeby nie ciągnąć za szyję rękami. Grozi to dyskopatią odc. szyjnego.
Jezeli chcesz ułożyć dietę od podstaw to napisz w dziale Odżywianie. Tu możemy posłużyc radami ale jest osobny dział od budowania panów dietetycznych.
Goblet pierwszy film ok
Wyciskanie na obu filmach poprawnie zademonstrowane
Podciaganie - film z SFD jest ok
Wyciskanie siedząc - film SFD z męskim wykonaniem jest ok. Laska nie wyciska do góry tylko przed siebie, ma za małe ciężarki i nie wie właściwie co robi.
Spięcia brzucha - oba filmy w zasadzie o, ważne, żeby nie ciągnąć za szyję rękami. Grozi to dyskopatią odc. szyjnego.
Jezeli chcesz ułożyć dietę od podstaw to napisz w dziale Odżywianie. Tu możemy posłużyc radami ale jest osobny dział od budowania panów dietetycznych.
...
Napisał(a)
Nie niecierpliwy, tylko po prostu chciałem jak najszybciej zacząć :D Dziękuję w takim razie idę do oddziału odżywianie :D
Polecane artykuły