Dieta

Siemka mam 15 lat 172 cm wzrostu i ważę 52 kg w tym nowym roku chciałbym przybrać na masie tak z 20kg słyszałem że żebym mógł spełnić swoje marzenie muszę mieć dobraną odpowiednią dietę ma może ktoś jakaś dietę i czy w tym wieku mogę brać jakieś spule
proszę o jka najszybszą odpowiedź :)

Tak, musisz mieć odpowiednią dietę, zachęcam do poczytania podwieszonych tematów, jak już sam coś ułożysz to wtedy tutaj wróć, pokaż, my ocenimy. Co do supli, jakiś kompleks witamin możesz sobie kupić, kwasy tłuszczowe omega 3 i ewentualnie jakaś dobra odżywka białkowa, na start tyle wystarczy ;).

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam