od kwietnia 2015r zacząłem ćwiczyć i wprowadzać lepszy tryb żywieniowy, zacząłem wyrzucać stopniowo śmieciowe jedzenie ze swojego jadłospisu, ograniczać napoje słodkie gazowane i niegazowane, alkohol, słodycze itp. Od tego czasu, dokładając do tego siłownie, basen i innego rodzaju aktywność sportową zszedłem z waga ze 105kg do 89kg. Z racji rozpoczęcia się nowego roku, postanowiłem na prawdę konkretnie się wziąć za siebie, tj. zacząć prowadzić porządny trening na siłowni + cardio (ale o tym nie w tym dziale) oraz zacząć trzymać się porządnie diety. Mój cel to poprawa sylwetki, podkreślenie budowy ciała, pozbycie się nadmiaru tłuszczu z głównie z brzucha i piersi (choć klatka piersiowa nie wygląda jakoś źle :) ).
Obliczałem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i w moim przypadku wychodzi ono 3204kcal, ze względu na chęć pozbycia się pozostałego tłuszczu który jeszcze pozostał, chcę kontynuować redukcję przez co zapotrzebowanie kaloryczne zmniejszę o 500kcal do 2700kcal/dzień. Obliczałem to za pomocą wzoru przedstawionego przez Mariusza Mroza (
) a zaś korzystając z kalkulatora BMR na sfd.pl wychodzą mi zupełie inne wyniki.
O mnie:
Wiek: 25
Waga: 89
Wzrost: 183
Plec: M
Chciałbym Was prosić o ocenę/porady co do diety którą Wam przedstawię poniżej, zaznaczę że pierwszy raz układałem sam coś takiego więc za wszystkie popełnione błędy odpowiada moja nie pełna wiedza w zakresie układania diety. Kierowałem się poradnikami i artykułami.
Ponadto moje pytania to:
1. Czy ilosć kalorii do danego posiłku jest prawidłowa?
2. Co należy zmienić w diecie?
3. Których składników jest za mało a których za dużo? (np. za dużo białka a za mało warzyw)
4. Czy lepiej opierać się na kalkulatorach na stronie (według nich 3880~kcal wynosi moje zapotrzebowanie przy treningach 4x w tyg [4x siłowe i 4x cardio 60min w tym raz interwaly, wiec po odjeciu 500kcal musialbym szamac 3380kcal/dzien!) czy lepsze metody obliczania jak na filmiku? Za duza roznica mi sie wydaje....
5. Czy to ma sens ?:)
Z góry bardzo dziękuję za pomoc
Zmieniony przez - rahuen w dniu 2016-01-01 19:32:06
Zmieniony przez - rahuen w dniu 2016-01-01 19:37:04
Pozdrawiam,
rahowsky