1. A oto mój plan ćwiczeń który sam ułożyłem i proszę o poprawki lub całkowitą zmianę. : PONIEDZIAŁEK: brzuch(
+ deska, brzuszki jedna seria 20 brzuszków i przyciąganie nóg/kolan oczywiście bez żadnej przerwy), biceps(3/4 serie 6kg 10 powtórzeń w oparciu o kolano) WTOREK:nogi(3 serie po10 powtórzeńprzysiadów przeplatanych z unoszeniem się na palcach i napinaniem łydek) ŚRODA: klata(3/4 serie 10 powtórzeń podnoszenie hantli6kg ) CZWARTEK:biceps(3/4 serie 6kg 10 powtórzeń w oparciu o kolano) PIĄTEK:brzuch (tak jak wcześniej) SOBOTA:nogi-bieganie interwałowe NIEDZIELA klata(tak jak już pisałem) i triceps(uginanie jednej hantli 10 kg dwiema rękami do czoła. Czy powinienem dołożyć tu jakieś ćwiczenia?
2. jak zacząć ćwiczyć aby przyzwyzaić ciało i zapobiec zakwasom.