Dzień A
Plecy
-drążek (nachwyt, różnorodność rozstawu rąk)
-martwy ciąg
Klatka
-pompki wszelkiego rodzaju
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
Triceps
-pompki odwrotne i diamentowe
-Wąskie wyciskanie szntagi na prostej ławce
Brzuch
-unoszenie nóg w zwisie na drążku
Dzień B
Biceps
-wspinanie się na linie (na samych rękach, bez pomocy nóg)
-unoszenie sztangielki w podporze o kolano
Barki
-wyciskanie żołnierskie sztagi
-pompki w staniu na rękach przy ścianie
Nogi
-przysiady z obciążeniem
-kolejne etapy progresji „pistoletu”
-sprinty pod górkę
-ćwiczenia związane ze wskakiwaniem na krzesło itp itd
Brzuch
-unoszenie nóg w zwisie na drążku
Zmieniony przez - bartassss w dniu 2015-12-28 18:32:25