...
Napisał(a)
Cześć. Po jakim czasie powinno się robić przerwę od siłowni? Ćwiczę aktualnie 2-3 miesiące po paro miesięcznej przerwie systematycznie 3x w tygodniu. Oczywiście dieta będzie trzymana tak jak zawsze. Sumując, czy powinienem odpocząć i ile tego odpoczynku ? Z góry dzięki
...
Napisał(a)
Wszystko zależy tak na prawdę od nas i naszego podejścia do treningu siłowego. Znam osoby, które regularnie po 6 tygodniach mikrocyklu treningowego robią tydzień przerwy od treningu w celu lepszej regeneracji, ale jak zapytałem czy faktycznie mu potrzebne te przerwy bo 6 tygodni to niedługo to odpowiedział, że robi je od zawsze.
I to jest właśnie błędne podejścia do robienia przerw w treningach. Jeśli jestem w danym mikrocyklu 6 czy 8 tygodni i wszystko idzie jak trzeba, ciężary rosną, masa rośnie, regeneracja działa jak należy to robienie wówczas przerwy jest marnowaniem potencjału tego mikrocyklu i ograniczaniem swojego rozwoju.
Przerwy od treningów powinniśmy robić z dwóch głównych powodów. Po pierwsze gdy wymusza to sytuacja życiowa na przykład. Mamy inne ważniejsze sprawy na głowie i siłownia musi iść w odstawkę bądź złapie nas kontuzja, która uniemożliwia kontynuowanie treningów. Druga sytuacja to właśnie zmęczenie treningowe. Jeśli mamy okres ciężkich treningów i czujemy to zmęczenie, może jakieś drobne bóle czy urazy. Wówczas czas na świadomą przerwę poprawiamy w tym czasie regenerację i leczymy drobne urazy i po tak zaplanowanej przerwie wracamy z pełną mocą na kolejny mikrocykl.
Polecamy również: 5 oznak, że potrzebujesz przerwy od treningów
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-15 15:30:06
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Nie ma na to reguły. Słuchaj organizmu, jeżeli jesteś wyczerpany fizycznie i mentalnie to organizm daje Ci wyraźny sygnał o tym,że domaga się przerwy. Nie koniecznie musi to być roztrenowanie, tylko załóżmy kilka dni wolnego bądź treningi z mniejszą intensywnością, aczkolwiek jeżeli idziesz na przód i widzisz progres to robienie przerwy w takiej sytuacji to absurd.
...
Napisał(a)
Początkujący tak naprawdę nie muszą robić żadnych przerw przez pierwsze kilka/kilkanaście miesięcy.Grunt to odpowiednio zbudowane mezocykle i wplatane deloadingi.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
jesli jests przemeczony a diete masz ogarnietą - tp mozesz zrobic 2 tyg cwiczenia na mnejszym kg
ale jesli wszystko ok to jedziesz z tematem dalej
ale jesli wszystko ok to jedziesz z tematem dalej
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk
Poprzedni temat
Trening ogólnorozwojowy + cardio
Następny temat
Trening ma mase w domu- przej jaki czas ?
Polecane artykuły