Wprowadzilem moje "parametry" do jakiegos kalkulatora zapotrzebowania bialka kalorii itd i wyszlo tak
1952 kcal
Aby utrzymać wagę:3026 kcal
15% białka: 454 kcal = 114 g
55% węglowodanów: 1664 kcal = 416 g
30% tłuszczu: 908 kcal = 101 g
wiem ze pojscie na silownie pomachanie troche ciezarami nie wystarczy wiec chce zaczac tez jakas diete