Szacuny
17
Napisanych postów
403
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5747
lubie jezdzic na rowerze (nie stacjonarnym) i do tej pory tak wygladal moj trening areobowy (45-60 minut). jednak chce sprobowac interwalow i w zwiazku z tym zaplanowalem sobie taki trening HIIT:
30 sekund pracy na max - 15 sekund odpoczynku aktywnego (powolne tempo jazdy)
co do jazdy to mam juz wypatrzone do tego miejsce plaskie i asfaltowe
tylko pytanie teraz z ilu interwalow powinien sie skladac ten trening czyli ile powininen trwac wedlug was?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ja trenuję na rowerku stacjonarnym, początkowo robiłem 15min rozgrzewki potem 40 uderzeń na max obrotach i 5 min przerwy i tak 5-8 razy przy czym z czasem skracałem przerwy oraz pedałowałem szybciej. Zazwyczaj 2-3 razy w tygodniu w dnt
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
jeżeli zaczynasz interwały, to przyjmij taki protokół: 5 minut rozgrzewki, następnie zrób 4 interwały (zacznij od 15-20 sekund max, po czym ok.30 sekund wolniej), po czym kolejne kilka minut cool down. wraz ze wzrostem zaawansowania możesz wydłuzac ilość interwałów, lub zwiekszac czas pracy max a zmniejszać odpoczynku. bardzo dobre są podbiegi np. pod góre, lub szybki sprint